개인적으로 코골이가 심합니다.
오늘은 코골이 고민 문제 해결 방법에 대해 어떠한 방법이 있는지 알아보려 합니다.
특히 술을 한잔하거나 또는 피곤할 때면 코골이가 심하다고 가족들이 이야기합니다.
코를 골면 수면의 질이 떨어져서 그런지 그다음 날 피곤하고 하루종일 무기력해지는 증상이 나타나게 되더라고요.
그래서 저 역시 코골이를 예방하는 방법을 이리저리 찾아보면서 알아보고 노력 중입니다.
그렇다 보니 코골이 줄이는 방법에 대한 정보를 알게 되었고 이를 함께 공유하려 합니다.
전문적인 의사가 아니며, 단순한 개인의 경험과 상식으로 말씀드립니다.
의료적 시술을 원한다면 반드시 전문의와 상의하셔야 해요.
코골이 치료방법 (줄이는 방법)
코골이를 줄이는 데는 자가 치료방법과 수술이나 의학적인 방법이 있습니다.
1. 수술이나 의학적인 방법
2. 자가 치료 방법
1. 수술이나 의학적인 방법
코골이 검사와 수술 적인 치료 방법에 의해 코골이를 줄이는 방법입니다. 이 방법은 서울대학교 병원 의학정보의 코골이 및 수면 무호흡에 관한 정보를 참고하시면 더 많은 자료가 참고 가능합니다.
2. 자가 치료 방법
코골이 자가 치료 방법은 개인 신체 구조 및 체질에 따라 달라집니다.
1. 체중감량
개인적으로 체중이 많이 늘어나 먼저 살을 빼는데 집중했습니다. 저녁마다 마시는 술과 폭식 등으로 체중이 불어난 것이 코골이 원인이 될 수 있다고 합니다. 그래서 먼저 체중 감량을 조금 했습니다.
그런데 정말 어느 정도는 효과가 있는 듯합니다. 느낌이 그런가? 암튼 가족들이 코골가 심하다는 말이 없습니다. 현재 까지는 말이죠.
2. 금주
술을 줄였습니다. 최근 중이염이 생겨 병원엘 찾으니 특별한 이상이 없는데 중이염이 자꾸 생긴다 하니 금주를 권하면서 면역력 이야기를 들었습니다. 그래서 금주를 하게 되었습니다.
그런데 실제 술을 마셨을 때 코를 고는 것과 술을 마시지 않았을 때 코를 고는 강도가 달라진다고 하더군요. 그리고 정보를 찾아봐도 금주가 코골이에 도움이 된다고 합니다.
3. 코 안을 씻어라
코 안을 씻는 일은 예전부터 개인적으로 해왔던 행동입니다. 그러나 코는 씻어도 코골이를 줄일 수 있지는 않더군요. 이는 어느정도 신빙성이 떨어지는 내용인 듯하여 패스합니다.
4. 베개 활용
개인적으로 베개를 목에 받치고 잡니다. 이는 개인마다 차이를 볼 수 있을 것입니다. 저는 이 방법으로 어느 정도 효과를 보고 있는 중입니다. 크지 않은 베개를 목에 받치고 자니 코 길이가 이전보다는 조금 덜 합니다. 단 잠들기 초반에는 그런데 움직이면서 자기 때문에 새벽엔 효과가 없습니다.
5. 옆으로 누워 자기
옆으로 누워 자기를 시도해 봤습니다. 완전히 코 골이를 피 할 수는 없으나 바로 눕는 것보다 어느 정도 약하게 코를 골게 됩니다.
6. 너무 많은 피로를 가지고 잠들지 않기
피곤하면 코를 많이 드르렁거린다고 합니다. 코골이는 심하게 하는 날은 그날 피곤한 일이 많을 때입니다. 코골이의 최우선은 먼저 피로를 쌓이지 않게 몸을 관리하는 것입니다.
3. 마무리
코골이를 자가로 치료한다는 것이 쉬운 방법은 아닙니다.
살을 빼면서 점점 여러 가지 방법을 시도하고 있는데요. 그중에서 술을 마시지 않는 금주와 너무 많은 피로를 가지고 잠이 들지 않는 것이 제일 중요하다고 판단이 되었습니다.
일단 코골이 고민문제 해결의 첫 번째 과제는 코골이 때문에 나 스스로가 스트레스를 받지 않으면서 여러 가지 코골이 예방 방법을 해보는 것이 더 중요하다고 생각됩니다.
완전히 없앨 수는 없어도 조금의 개선은 가능하니까요.