내장 지방에 빼는 법 - 내장 지방에 도움이 되는 식품 이야기
오늘은 내장지방을 빼는데 도움이 되는 식품에 관해 이야기해보려 합니다. 내장 지방을 제거하는데 도움이 되는 식품은 수박, 브로콜리, 당근, 호박 등이 대표적입니다. 그리고 내장 지방은 일반적인 피하지방에 의한 비만보다 더 위험합니다. 그래서 꼭 관리를 하셔야 합니다.
내장지방과 피하지방
현대 인들의 식습관으로 인해 주변에 보면 배가 많이 나온 분들이 많습니다. 흔히들 착각하는 것이 내장지방과 피하지방을 착각합니다. 즉 배가 나왔다고 모두가 내장 지방이 있는 것은 아닙니다. 간단히 말해 피하지방은 배의 피부 바로 아래 있는 지방을 말하고 내낭 지방은 그보다 안쪽에 있는 우리 몸속 장기(장간막) 쪽에 쌓이는 지방을 내장 지방이라 합니다.
내장지방을 측정하는 방법
내장 지방은 원래 CT로 촬영하는 것이 정확합니다. 그러나 일반적으로 동네 한의원이나 병원 또는 헬스장 등에 있는 체성분 측정기로 해보는 방법도있습니다. 최근 스마트 워치에 체성분 분석 기능이 탑재되어 있는데, 대표적인 게 삼성전자의 갤럭시 워치 4에 체성분 측정 기능이 있으며 정확도 역시 98%에 이른다고 합니다.
이처럼 다양한 방법으로 체성분 측정이 가능합니다. 그러나 유관으로 봤을 때 자신의 배가 많이 나오고 평소 식습관과 운동량이 부족하다면 당연히 내장 지방 축적을 의심해봐야 합니다.
내장지방 빼는 방법
내장지방을 빼는 방법은 식습관 개선과 운동으로 충분히 내장지방을 뺄 수 있습니다. 내장 지방을 제거하는 방법에 관해 자세히 말씀드려 보겠습니다.
운동으로 빼는 방법
내장지방을 제거하기 위해서는 산소를 흡입하여 체내의 중성지방을 태워 없애는 유산소 운동의 적당합니다. 특히 좋은 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 효과적이며, 한번 운동을 할 때는 30분 이상, 주 3회 이상하는 것을 권장합니다.
- 왜 운동을 하면 내장 지방이 빠질까요?
유산소 운동을 하면 다른 운동을 할 때보다 장기 사이에 있는 중성지방이 잘 분해가 되기 때문에 그렇습니다. 지방이 탄수화물이나 단백질 등 보다 분해되는데 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 유산소 운동이 도움이 된다는 것입니다.
지방은 인체에 가장 많이 저장되어 있으며 장시간 운동 시 안정적인 에너지 공급원이 됩니다. 그런데 이런 지방은 근육에는 별로 저장되어 있지 않고, 별도의 지방세포에 많이 저장이 되어 있습니다. 운동 시 우리 몸이 이런 지방 세포를 먼저 쓰면 좋은데, 근육에 저장되어 있는 지방이 별로 없기에, 운동 초반에는 탄수화물이 더 빨리 소모되고 그 후에 지방이 연소된다고 보면 됩니다. 그래서 내장지방제거를 위해서는 30분 이상 운동을 하라고 하는 겁니다.
식습관 개선으로 빼는 방법
탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는 식습관으로 변화를 가져와야 합니다. 탄수화물 섭취가 많아지면 우리 몸이 사용 후 남는 탄수화물을 지방으로 변화시켜 몸에 축적합니다. 밥이나 면요리, 빵, 과자 등을 많이 먹으면 지방이 축적되어 복부 비만이 쉽게 옵니다. 그렇기 때문에 그 축적되는 지방으로 인해 피하지방이나 내장지방이 쌓이게 되는 것입니다.
특히 정제된 설탕이나 액상과당과 같은 정제 탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하고 내장지방이 더욱 빠르게 축적됩니다. 이런 이유 등으로 식습관을 개선해야 하는 것입니다. 어떻게 식습관을 개설해야 할까요?
탄수화물 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘리는 것입니다. 그럼 단백질 식품에는 어떤 것이 있는지 알아볼까요?
생선, 해산물, 콩, 두부, 달걀, 플레인 요거트 등이 고단백 식품입니다.
내장지방을 효과적으로 빼주는데 도움이 되는 음식
수박, 흰 강낭콩, 짙은 녹색 채소인 케일, 브로콜리, 짙은 주황색 채소인 당근, 주황색 파프리카, 짙은 노란색 채소인 호박, 노란 파프리카, 그리고 통곡물(혈당을 천천히 올리고, 지방으로 바뀌는 것을 방지), 이 좋습니다. 곡물빵은 내장 지방 감소에 도움이 된다고 합니다.
이상으로 내장 지방 빼는데 도움이 되는 음식과 내장지방과 운동에 관해 알아봤습니다. 감사합니다.